Habits to improve mental health
Mental health is an often misunderstood topic:
Many people believe that mental health is predetermined and that your genetics and brain chemistry are often to blame.
.jpg "Top 4 Mental Health Habits In Everyone Should Have,")
Others say it's simply a matter of will, as the "just think positive" approach shows. But the truth lies somewhere in the middle: Sanity is largely the result of habit, rather than luck or a single act.
In my work as a psychologist, I have discovered that the most effective strategy for helping patients improve their mental health is to help them develop healthy habits, especially mental habits. This is not to say that other factors, such as your genetics or social environment, do not contribute – they do! However, the habits we choose to establish and live with are for most of us what we have the most control over.
Here are four unusual behaviors that will boost your mental health and stamina.
دماغی صحت اکثر غلط فہمی کا موضوع ہے:
آپ وہی ہیں جو آپ باقاعدگی سے کرتے ہیں۔
بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ دماغی صحت پہلے سے طے شدہ ہے اور یہ کہ آپ کی جینیات اور دماغ کی کیمسٹری اکثر قصوروار ہوتی ہے۔
دوسروں کا کہنا ہے کہ یہ صرف مرضی کا معاملہ ہے، جیسا کہ "صرف مثبت سوچیں" کے نقطہ نظر سے ظاہر ہوتا ہے۔ لیکن سچائی کہیں درمیان میں ہے: ہوشیاری زیادہ تر عادت کا نتیجہ ہے، بجائے اس کے کہ قسمت یا کسی ایک عمل کا۔
ایک ماہر نفسیات کے طور پر اپنے کام میں، میں نے دریافت کیا ہے کہ مریضوں کی دماغی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لیے سب سے مؤثر حکمت عملی ان کی صحت مند عادات، خاص طور پر ذہنی عادات پیدا کرنے میں مدد کرنا ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ دوسرے عوامل، جیسے کہ آپ کی جینیات یا سماجی ماحول، اپنا حصہ نہیں ڈالتے – وہ کرتے ہیں! تاہم، ہم جن عادات کو قائم کرنے اور ان کے ساتھ رہنے کا انتخاب کرتے ہیں وہ ہم میں سے اکثر کے لیے ہیں جن پر ہمارا سب سے زیادہ کنٹرول ہے۔
یہاں چار غیر معمولی طرز عمل ہیں جو آپ کی ذہنی صحت اور قوت برداشت کو فروغ دیں گے۔
habits to improve mental health
healthy habits for mental health
habits for better mental health
good habits for mental health
best habits for mental health
1. Examine your own thinking with curiosity.
Metacognition is the ability to recognize and think about one's mind and how it works It is an important component of long-term mental health.
Most people act on autopilot, especially when they are experiencing significant emotions: When you're upset, you attack by saying something caustic, slamming a door, or babbling in your head about how awful someone else is. You worry so you try to distract yourself with unimportant chores or seek out a friend for comfort. When you are depressed, you take drinks or food to relieve the pain.
تجسس کے ساتھ اپنی سوچ کا جائزہ لیں۔
اپنے دماغ کو پہچاننے اور اس کے بارے میں سوچنے کی صلاحیت ہے اور یہ کیسے کام کرتا ہے اور طویل مدتی ذہنی صحت کا ایک اہم جزو ہے۔
زیادہ تر لوگ آٹو پائلٹ پر عمل کرتے ہیں، خاص طور پر جب وہ اہم جذبات کا سامنا کر رہے ہوتے ہیں: جب آپ پریشان ہوتے ہیں، تو آپ کچھ کاسٹک کہہ کر حملہ کرتے ہیں، دروازہ کھٹکھٹاتے ہیں، یا اپنے سر میں بڑبڑاتے ہیں کہ کوئی دوسرا کتنا خوفناک ہے۔
آپ پریشان ہیں اس لیے آپ غیر اہم کاموں سے اپنے آپ کو بھٹکانے کی کوشش کرتے ہیں یا آرام کے لیے کسی دوست کی تلاش کرتے ہیں۔ جب آپ افسردہ ہوتے ہیں، تو آپ درد کو دور کرنے کے لیے مشروبات یا کھانا کھاتے ہیں۔
Impulsivity not only leads to wrong decisions, it also prevents us from learning new things about ourselves.
For example, if you always use sarcasm when you're upset, your understanding of what anger is and what it means will be severely limited. An unpleasant feeling that only leads to hurtful words being spoken.
On the other hand, if you make a habit of observing your thoughts and feelings - especially the unpleasant ones - you may begin to take an interest in them.
حوصلہ افزائی نہ صرف غلط فیصلوں کا باعث بنتی ہے بلکہ یہ ہمیں اپنے بارے میں نئی چیزیں سیکھنے سے بھی روکتی ہے۔
مثال کے طور پر، اگر آپ پریشان ہونے پر ہمیشہ طنز کا استعمال کرتے ہیں، تو غصہ کیا ہے اور اس کا کیا مطلب ہے اس کے بارے میں آپ کی سمجھ بہت حد تک محدود ہو جائے گی۔ ایک ناخوشگوار احساس جو صرف تکلیف دہ الفاظ کہے جانے کا باعث بنتا ہے۔
دوسری طرف، اگر آپ اپنے خیالات اور احساسات کا مشاہدہ کرنے کی عادت بناتے ہیں - خاص طور پر ناخوشگوار - آپ ان میں دلچسپی لینا شروع کر سکتے ہیں۔
Self-awareness and progress are not far behind when you learn to be curious about your own thoughts.
For example, if you took a moment to observe and question your anger, you might discover that it is motivated by fear – worry that people won't like you for who you are, fear of being alone, and perhaps even fear of your anger. anger itself. So, anger and all the behavior that comes from it is just a diversion from the real problem, which is your fear and insecurity.
However, you can reach this level of self-awareness only if you stop and examine your own thinking for curiosity.
جب آپ اپنے خیالات کے بارے میں متجسس ہونا سیکھتے ہیں تو خود آگاہی اور ترقی زیادہ پیچھے نہیں رہتی۔
مثال کے طور پر، اگر آپ نے اپنے غصے کا مشاہدہ کرنے اور سوال کرنے کے لیے ایک لمحہ نکالا، تو آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ یہ خوف سے محرک ہے - فکر کریں کہ لوگ آپ کو اس لیے پسند نہیں کریں گے کہ آپ کون ہیں، اکیلے رہنے کا خوف، اور شاید آپ کے غصے سے بھی ڈریں .
خود غصہ لہذا، غصہ اور اس سے پیدا ہونے والے تمام رویے اصل مسئلے سے صرف ایک موڑ ہے، جو کہ آپ کا خوف اور عدم تحفظ ہے۔
تاہم، آپ خود آگاہی کی اس سطح پر تبھی پہنچ سکتے ہیں جب آپ رک جائیں اور تجسس کے لیے اپنی سوچ کا جائزہ لیں۔
bad habits for mental health
healthy habits to improve mental health
habits to improve mental health
healthy habits for mental health
daily habits for mental health
2. Be kind to yourself when in pain.
When things get tough, understanding yourself and approaching your mistakes and pain in a kind and rational way without going overboard is a solid sign of mental health. As a psychologist, I've discovered that what almost all my clients have in common is a lack of self-compassion.
Self-compassion, just like a good friend, refers to treating yourself with empathy, balance, and nonjudgment in times of pain or suffering.
Ironically, while most of us are skilled at showing compassion for others, we are terrible at showing compassion for ourselves:
جب تکلیف ہو تو اپنے آپ پر رحم کریں۔
جب چیزیں مشکل ہو جاتی ہیں، تو اپنے آپ کو سمجھنا اپنی غلطیوں اور درد کو ایک مہربان اور عقلی انداز میں سمجھنا دماغی صحت کی ٹھوس علامت ہے۔ ایک ماہر نفسیات کے طور پر، میں نے دریافت کیا ہے کہ میرے تقریباً تمام مؤکلوں میں جو چیز مشترک ہے وہ خود ہمدردی کی کمی ہے۔
خود ہمدردی، بالکل ایک اچھے دوست کی طرح، درد یا تکلیف کے وقت اپنے آپ کو ہمدردی، توازن اور عدم فیصلہ کے ساتھ پیش کرنا ہے۔
ستم ظریفی یہ ہے کہ جب کہ ہم میں سے اکثر دوسروں کے لیے ہمدردی کا مظاہرہ کرنے میں ماہر ہیں، ہم اپنے لیے ہمدردی ظاہر کرنے میں خوفناک ہیں
Self-compassion is the antidote to being tough on yourself.
More importantly, self-compassion doesn't mean you're weak or spoiled; rather, it means you evaluate your mistakes and failures objectively:
Self-compassion requires accepting your flaws as they are rather than obsessing over them.
Self-compassion requires remembering that you are more than the sum of your flaws. Very very much. Self-compassion requires understanding that just because you're sad doesn't mean you're a bad person.
The ability to be kind to yourself is an unrivaled strength.
"The soft beats the hard."
"Slow beats fast."
Lao-tzu is a Chinese philosopher who lived in the 2nd century BC.
خود رحمی اپنے آپ پر سخت ہونے کا تریاق ہے۔
زیادہ اہم بات یہ ہے کہ خود رحمی کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کمزور یا خراب ہیں؛ بلکہ، اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنی غلطیوں اور ناکامیوں کا معروضی طور پر جائزہ لیتے ہیں:
خود ہمدردی کا تقاضا ہے کہ آپ اپنی خامیوں کو قبول کریں جیسا کہ وہ ان پر جنونی ہونے کی بجائے ہیں۔
خود رحمی کے لیے یہ یاد رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ اپنی خامیوں کے مجموعے سے زیادہ ہیں۔ بہت بہت زیادہ. خود ہمدردی کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ صرف اس وجہ سے کہ آپ اداس ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ایک برے شخص ہیں۔
اپنے آپ پر مہربان ہونے کی صلاحیت ایک بے مثال طاقت ہے۔
"نرم سخت کو مارتا ہے۔"
"سست دھڑکن تیز۔"
لاؤ زو ایک چینی فلسفی ہے جو دوسری صدی قبل مسیح میں رہتا تھا۔
3. Be consistent in your actions.
Rigid behavior is a clear indicator of mental illness. On the other hand, resilience is the key to a better, healthier emotional life. It's an old adage that doing the same thing over and over and expecting a different result each time is the definition of insanity.
اپنے اعمال میں مستقل مزاجی سے کام لیں۔
سخت رویہ ذہنی بیماری کا واضح اشارہ ہے۔ دوسری طرف، لچک ایک بہتر، صحت مند جذباتی زندگی کی کلید ہے۔ یہ ایک پرانی کہاوت ہے کہ ایک ہی چیز کو بار بار کرنا اور ہر بار مختلف نتائج کی توقع کرنا پاگل پن کی تعریف ہے۔
While most of us don't meet the legal definition of insanity, you're unlikely to remember a time when you were emotionally distressed and observed the same pattern getting caught trying to do the same old things to feel better but only to feel worse.
Consider the following scenario
اگرچہ ہم میں سے زیادہ تر پاگل پن کی قانونی تعریف پر پورا نہیں اترتے ہیں، لیکن آپ کو وہ وقت یاد نہیں ہوگا جب آپ جذباتی طور پر پریشان تھے اور اسی طرز کا مشاہدہ کرتے ہوئے دیکھا تھا کہ آپ بہتر محسوس کرنے کے لیے وہی پرانی چیزیں کرنے کی کوشش کرتے ہوئے پکڑے گئے تھے لیکن صرف برا محسوس کرتے تھے۔
habits to improve mental health
healthy habits for mental healthhabits for better mental health
good habits for mental health
best habits for mental health
habits to improve mental health
Also, Read
👇👇
.jpg&description=Top 4 Mental Health Habits){kind=link}
0 Comments