Why relaxing is so important

"Relaxing is so important"

آرام کرنا اتنا ضروری کیوں ہے۔

اس میں کوئی شک نہیں کہ آج کا جدید طرز زندگی دباؤ کا شکار ہو سکتا ہے۔ کام، خاندان اور سماجی ذمہ داریوں کے درمیان، اپنے لیے وقت نکالنا مشکل ہو سکتا ہے۔ لیکن وقت تلاش کرنا ضروری ہے۔

آرام کرنے سے آپ کو صحت مند رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، آپ کے جسم اور دماغ دونوں میں، آپ کو روزمرہ کے دباؤ سے صحت یاب ہونے میں مدد مل سکتی ہے جو زندگی آپ پر ڈالتی ہے۔ خوش قسمتی سے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنے ہی مصروف ہیں، یہ جاننا آسان ہے کہ کس طرح ٹھنڈا کرنے کے لیے وقت نکالنا ہے اور یہ بھی کہ بہترین آرام کیسے کیا جائے۔

Easy ways to relaxation

آرام کرنے کے آسان طریقے

How to relex

جب آرام کی حکمت عملیوں کی بات آتی ہے تو سب سے آسان اور بہتر! اگر آپ اپنے دن کے پانچ منٹ اپنے لیے تلاش کر سکتے ہیں، تو آپ آرام کی ایک سادہ حکمت عملی میں آسانی سے پھسل سکتے ہیں۔ آرام کرنے میں مدد کرنے کے کچھ آسان طریقے یہ ہیں:

اسے سانس باہر نکالو۔ سانس لینے کی مشقیں آرام کی آسان ترین حکمت عملیوں میں سے ایک ہیں، اور کسی بھی وقت کہیں بھی آپ کے تناؤ سے دوچار جسم اور دماغ کو مؤثر طریقے سے پرسکون کر سکتی ہیں۔

 کسی پرسکون اور محفوظ جگہوں پر بیٹھیں یا لیٹ جائیں جیسے آپ کے بستر یا اپنے گھر کے فرش پر اور اپنا ایک ہاتھ اپنے پیٹ پر رکھیں۔

 تین کی آہستہ گنتی میں سانس لیں، اور پھر تین کی اسی آہستہ گنتی کے لیے سانس باہر نکالیں۔

 اپنے پیٹ کو اٹھتے اور گرتے محسوس کریں جب آپ سانس اندر اور باہر لیتے ہیں۔ پانچ بار دہرائیں، یا جب تک آپ کو سکون محسوس کرنے کی ضرورت ہو۔

جسمانی تناؤ کو دور کریں۔ جب ہم ذہنی دباؤ محسوس کرتے ہیں، تو ہم اکثر جسمانی طور پر بھی دباؤ محسوس کرتے ہیں۔ کسی بھی جسمانی تناؤ کو چھوڑنے سے آپ کے جسم اور دماغ میں تناؤ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ نرم سطح پر لیٹیں، جیسے آپ کا بستر، قالین یا یوگا چٹائی۔ ایک وقت میں اپنے جسم کے ایک حصے کو تناؤ، اور پھر آہستہ آہستہ اپنے پٹھوں کو چھوڑ دیں۔ جب آپ ایسا کرتے ہیں تو دیکھیں کہ آپ کے جسم کے احساسات کیسے بدلتے ہیں۔ بہت سے لوگ یا تو اپنے چہرے یا انگلیوں کے پٹھوں سے شروع کرتے ہیں، اور پھر اپنے پورے جسم کے پٹھوں کے ذریعے مخالف سرے تک کام کرتے ہیں۔ یوگا چٹائی کی خریداری کریں۔

اپنے خیالات لکھیں۔ چیزوں کو لکھ کر اپنے ذہن سے اتارنے سے آپ کو آرام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جب آپ تناؤ محسوس کرتے ہیں تو، آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں یا آپ کا دن کیسا گزر رہا ہے اس کے بارے میں کچھ مختصر نوٹ لکھنے کے لیے چند منٹ نکالیں۔ آپ یہ نوٹ بک یا اپنے اسمارٹ فون میں کرسکتے ہیں۔ شاعرانہ ہونے یا ہر چیز کو صحیح طریقے سے لکھنے کی فکر نہ کریں۔ اپنے کچھ تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرنے کے لئے صرف اپنے آپ کو اظہار کرنے پر توجہ دیں۔ جریدے کی خریداری کریں۔

فہرست بناؤ. جس چیز کے لیے آپ شکر گزار ہیں اس کی فہرست بنانا کچھ لوگوں کو سکون محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ جب ہم تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو ہم مثبت کے بجائے زندگی کے منفی حصوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ اپنی زندگی کے مثبت حصوں کے بارے میں سوچنے اور انہیں لکھنے سے آپ کو سکون میں مدد مل سکتی ہے۔ آج آپ کے ساتھ پیش آنے والی تین اچھی چیزوں کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں اور انہیں لکھیں، چاہے وہ چھوٹی چیزیں ہوں جیسے وقت پر کام پر جانا یا لذیذ لنچ کھانا۔ شکر گزاری کی کتاب خریدیں۔

اپنے سکون کا تصور کریں۔

کیا آپ نے کبھی "اپنی خوشی کی جگہ تلاش کریں" کا جملہ سنا ہے؟

ایک پرسکون اور محفوظ جگہ پر بیٹھیں، جیسے کہ آپ کے سونے کے کمرے، اور دنیا میں ایسی جگہ کے بارے میں سوچنا شروع کریں جہاں آپ سب سے زیادہ پرسکون محسوس کرتے ہوں۔

اپنی آنکھیں بند کریں اور اس جگہ سے منسلک تمام تفصیلات کا تصور کریں: مقامات، آوازیں، بو، ذائقہ، اور سپرش کے احساسات۔ مثال کے طور پر، اگر آپ ساحل سمندر کے بارے میں سوچتے ہیں، تو آپ پرسکون لہروں، ریت میں کھیلنے والے بچوں کی آواز، سن اسکرین کی بو،

ٹھنڈی آئس کریم کا ذائقہ اور آپ کے پیروں کے نیچے ریت کا احساس۔ جتنا زیادہ آپ اپنے تصور میں آتے ہیں، اتنا ہی آپ آرام کر سکتے ہیں۔

فطرت سے جڑیں۔ جب آپ تناؤ محسوس کرتے ہیں تو فطرت میں صرف چند منٹ گزارنے سے آپ کو آرام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جب آپ تناؤ محسوس کر رہے ہوں تو باہر ایک قدم اٹھائیں اور تھوڑی سی چہل قدمی کے لیے جائیں، یا محض فطرت میں بیٹھ جائیں۔ لیکن ضروری نہیں کہ آپ اس کے تناؤ کو کم کرنے والے اثرات کو محسوس کرنے کے لیے فطرت میں ہوں۔

 سائنس دانوں نے محسوس کیا ہے کہ کمپیوٹر اسکرین پر ہریالی کے ساتھ فطرت کے قابل اعتماد ذریعہ کی تصاویر کو صرف پانچ منٹ تک دیکھنے سے آپ کو پرسکون ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔ لہذا، ٹیکنالوجی کی بدولت، فطرت سے دور بڑے شہروں میں رہنے والے اور کام کرنے والے لوگ اب بھی اس کے پرسکون اثرات کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ فطرت کی آوازوں کی خریداری کریں۔

آرام صرف بالغوں کے لیے نہیں ہے: یہ بچوں اور نوعمروں کے لیے بھی ضروری ہے۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے بچے کو آرام کرنے کی ضرورت ہے، تو ان مشقوں کے ذریعے اس کی مدد کریں۔ بہتر یہ ہے کہ اپنے بچے کے ساتھ آرام کی ان آسان مشقوں میں شامل ہوں۔ اس سے آپ کے بچے میں خود کو منظم کرنے اور آرام دہ رویے کی حوصلہ افزائی کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

آرام کرنے کے فوائد

آپ کے دماغ اور جسم کو پر سکون رکھنے کے بہت سے فائدے ہیں۔ سکون تناؤ کے منفی ذہنی اور جسمانی اثرات کو متوازن کرتا ہے جو ہم سب کو ہر روز آرام کرنے کے فوائد کا تجربہ ہوتا ہے۔

آپ کے دماغ اور جسم کو پر سکون رکھنے کے بہت سے فائدے ہیں۔ سکون تناؤ کے منفی ذہنی اور جسمانی اثرات کو متوازن کرتا ہے جن کا ہم سب روزانہ تجربہ کرتے ہیں۔

آرام کے مثبت اثرات

زیادہ واضح طور پر سوچنے اور بہتر فیصلہ کرنے کی صلاحیت

مستقبل کے تناؤ کا بہتر مقابلہ کرنے کی طاقت

زندگی اور آپ کے تجربے پر زیادہ مثبت نقطہ نظر

ایک صحت مند جسم، سانس لینے کی سست رفتار، زیادہ آرام دہ عضلات، اور کم بلڈ پریشر کے ساتھ

یہ دل کا دورہ پڑنے، خود سے قوت مدافعت کی بیماری، دماغی صحت کی خرابی اور دیگر تناؤ سے متعلق بیماریوں کے خطرے کو کم کرتا ہے۔