How can Woman acquire fit muscles?
بہت سی خواتین مجھ سے پوچھتی ہیں کہ دبلے پتلے پٹھوں کو کس طرح ٹون کیا جائے۔ سب کے بعد، پٹھوں کی تعمیر، عام طور پر، اکثر خواتین کے لئے ایک سست عمل ہو سکتا ہے کیونکہ ہم مردوں کے مقابلے میں کم ٹیسٹوسٹیرون رکھتے ہیں
 |
| https://informativetchnology.blogspot.com/2022/06/what-is-history-of-yoga-in-urdu.html |
چاہے آپ بڑا بنانا چاہتے ہیں یا دبلی پتلی بنانا چاہتے ہیں، جو پٹھوں کی تعمیر کر سکتی ہے وہ آپ کو مضبوط، صحت مند، اور کسی سنگین چوٹ کے لیے کم حساس بناتی ہے۔ آپ یہ بھی دیکھیں گے کہ آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرنا آپ کے جسم میں چربی کی فیصد کو کارڈیو کے مقابلے میں کم کرنے کے لیے زیادہ کام کر سکتا ہے۔ آپ کے ورزش کے بعد پٹھوں کو جسم کو زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد ملتی ہے۔
خواتین کے قومی صحت اور تندرستی کے دن کے لیے آئیے اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ کس طرح طاقت پیدا کی جائے اور اس تعریف کو تیار کیا جائے جسے آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں۔
ایسا کرنے کے لیے یہاں ایک متوازن، تین قدمی طریقہ ہے
آپ کی دبلی پتلی پٹھوں کی ورزش #1
اپنا ٹیمپو چیک کریں: مشقوں میں جلدی نہ کریں۔ وزن اٹھاتے وقت یا طاقت کی تربیت کی مشقیں کرتے وقت آہستہ چلیں، تاکہ آپ اس وقت کام کرنے والے عضلات پر توجہ مرکوز کرسکیں۔ آپ اپنے پٹھوں پر جو تناؤ پیدا کرتے ہیں وہی ان کو مضبوط اور بڑھنے میں مدد دے گا۔
اٹھائیں اور دہرائیں: آپ کو دس بار کرنے پر قائم رہنے کی ضرورت نہیں ہے۔ انہیں تھوڑی دیر میں ایک بار تبدیل کریں، لہذا آپ کے پٹھوں کو ہمیشہ چیلنج کیا جاتا ہے. آپ ہائی ریپ کے لیے ہلکے وزن یا کم ریپس کے لیے بھاری وزن استعمال کر سکتے ہیں۔ اپنے معمولات میں ان دو طریقوں کو ملانا آپ کے پٹھوں کو مسلسل مصروف رکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
متنوع بنائیں: ہر پٹھوں کے گروپ کے لیے ایک سے زیادہ ورزش کریں۔ مثال کے طور پر، آپ اپنے کندھے کے پٹھوں کو کام کرتے وقت اوور ہیڈ پریس، لیٹرل ریزز اور فرنٹ ریزز کر سکتے ہیں۔ چند ہفتوں کے بعد، مشقوں کو تبدیل کریں، تاکہ آپ کے پٹھوں کو چیلنج کرنے کے لیے کچھ نیا ملے۔
#2. آپ کی دبلی پتلی پٹھوں کی خوراک
دبلے پتلے پٹھوں کو بنانے کی کوشش کرتے وقت، آپ کیا کھاتے ہیں اتنا ہی اہم ہے جتنا آپ اٹھاتے ہیں۔ آپ کے جسم کو ہدف شدہ غذائی اجزاء اور کیلوریز کی ضرورت ہے۔
پروٹین پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے تعمیراتی بلاک ہے. یہ آپ کے ویٹ ٹریننگ سیشن سے ٹوٹی ہوئی چیزوں کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتا ہے۔ چکن، دبلی پتلی گوشت، انڈے اور کم چکنائی والی دودھ پروٹین کے بہترین ذرائع ہیں۔ تجویز یہ ہے کہ کم از کم 0.8 گرام پروٹین فی پاؤنڈ جسمانی وزن میں کھائیں۔ لہذا،
ایک عورت کو ایک دن میں کم از کم 96 گرام پروٹین کھانا چاہئے
آپ کاربوہائیڈریٹ اور چربی کو بھی کم نہیں کرسکتے ہیں۔ جی ہاں، آپ پٹھوں کو حاصل کرنا چاہتے ہیں اور چربی کو کم کرنا چاہتے ہیں، لیکن چربی کے نقصان پر بہت زیادہ توجہ دینے سے آپ کا جسم محروم رہ سکتا ہے۔ یہ صرف دبلی پتلی پٹھوں کو حاصل کرنا زیادہ مشکل بنا دے گا۔ گری دار میوے، ایوکاڈو، صحت مند تیل، سارا اناج، پھل اور سبزیاں آپ کو وہ میکرو نیوٹرینٹ فراہم کر سکتی ہیں جن کی آپ کے پٹھوں کو توانائی اور نشوونما کے لیے ضرورت ہے۔
#3.آپ کی دبلی پتلی پٹھوں کی طرز زندگی
اچھی رات کی نیند بھی دبلی پتلی پٹھوں کی تعمیر کے عمل کا حصہ ہے۔ یہ آپ کے پٹھوں کو اگلے دن ان کے لیے جو کچھ بھی آپ نے منصوبہ بنایا ہے اسے بحال کرنے، مرمت کرنے اور دوبارہ ترتیب دینے کی اجازت دیتا ہے۔
اپنے پٹھوں کو صحت یاب ہونے کے لیے وقت دینا یقینی بنائیں۔ اگر آپ نے پیر کو اپنے بائسپس پر کام کیا ہے، تو ان پر دوبارہ کام کرنے سے پہلے کم از کم 48 گھنٹے انتظار کریں۔ اس کے علاوہ، کارڈیو کے ساتھ پاگل نہ ہوں۔ جی ہاں، یہ ضروری ہے، لیکن یہ آپ کو وزن اٹھانے کے لیے بہت تھک سکتا ہے۔ اپنے کارڈیو سے پہلے اپنے بازو کی مشقیں کرنے کی کوشش کریں یا اگر ہو سکے تو علیحدہ دنوں میں کریں۔
میری ہفتہ وار ورزش کے لیے میرے ساتھ شامل ہوں اور آئیے دبلے پتلے، خوبصورت پٹھوں کے لیے سفر جاری رکھیں!
اپنی کافی کو اس کی کیفین سے زیادہ توانائی بخش بنائیں۔ گھاس سے کھلایا ہوا مکھن، MCT
آئل، اور/یا ناریل کا تیل شامل کرنے سے آپ کو دن بھر ایندھن مل سکتا ہے۔
ہر ایک کے اپنے صحت کے فوائد ہیں
Ingredients
- 6 oz iced or hot coffee
- Choose one tbsp of one or more of the following:
- Grass-fed butter
- MCT Oil
- Coconut Oil
0 Comments